3. Потом разрабатываем кишечно-желудочный тракт, массируя также под носом, у основания ложбинки.
4. Седьмой шейный позвонок крутим по часовой стрелке 30 раз
5. Потом массируем точку, находящуюся между большим и указательным пальцем. По 30 раз на обеих руках.
6. Массируем также ямочки по бокам коленей — по часовой стрелке 30 раз. А потом растираем столько же сами колени.
7. Далее делаю круговые вращения стопами ног.
8. Потом я ноги подтягиваю к себе, соединяю их и начинаю сгибать: право-лево, право-лево. Потом в разные стороны двигаю коленками.
9. Сидя, одну ногу вытянуть, другую поджать под себя и вытянутой ногой делать махи 30–40 раз. Потом другой ногой.
10. Надо лечь. Упражнение называется «золотая рыбка». Руки — под шею. Соединить ноги, прижать стопы к постели, икры как будто впиваются в постель. И начинаю работать 5 минут: одновременно мотаю расслабленно ступнями и головой. Все тело ходуном ходит, как будто я плаваю. Так мы улучшаем кровообращение и помогаем работе кишечника. После этого иду в туалет и полностью очищаюсь.
11. Я поднимаю руки и ноги вверх, делаю круговые вращения кистями и стопами, а потом начинаю ими трясти. Если ты пять минут так протрясешь кисти и стопы, то как будто трусцой пробежишь пять минут. Я вместо того, чтобы бегать, делаю эту процедуру. Она так и называется «Бег трусцой». Нужно делать 3 минуты, а я делаю 5–6, а другой раз и 10. Но дышать надо правильно: вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Только не сильно рот открывайте, а чуть-чуть, чтобы выпустить углекислый газ. Кислород вдохнули и вновь трясете конечностями.
12. Далее снова делаю круговые вращения руками 7 раз. Вообще, семь — очень хороший счет, вы его везде применяйте. А потом потрясите ногами, поднятыми вверх. Теперь соедините стопы, согните ноги в коленях. Подушечки пальцев соединяйте и рассоединяйте по 10 раз.
13. Затем ладошки соедините, прижмите к груди и в таком положении сжимайте их 20 раз. Это, так сказать, внутреннее нажатие: ладоши не раскрывайте, а внутренне сжимайте.
14. Теперь ложитесь, ноги вместе, руки подняты вверх, сомкнуты в ладонях — как антенна. И закидываете их назад, за голову 10 раз туда-сюда. При этом хорошо растягивайтесь, как гармошка. Потом выбрасываете руки вперед, как будто топором рубите –10 раз.
15. Потом я полежу немножко, и начинаю разжимать тазобедренные суставы. Я их приподнимаю немножко и растягиваю. Надо приподнимать бедро — сначала правое, потом левое. Потом полностью тазобедренный сустав приподнимать. Отдых — от пяти до десяти минут.
16. Потом вытягиваю ноги, рр-а-аз — попу поднимаю, руки — под попу. И начинаю сокращать мышцы влагалища. Это нужно для того, чтобы у меня хорошо держалась моча. Я тренирую свои внутренние мышцы. Делаю так 30 раз.
17. Потом, лежа, я подтягиваю на себя носки, приподнимаю голову, делаю вдох, и руки тяну вперед, к носкам. Это все делаем на вдохе, когда ложимся — выдох. И так попеременно: вдох-выдох. Так делаю 10 раз.
18. Приподнимаю обе ноги, ноги сгибаем в коленях, и растираю тазобедренный сустав круговыми движениями. Потом я их шлепаю, чтобы пошло кровообращение. Затем я опускаю ноги и начинаю вытягивать: одну я приподнимаю, а другую тяну, тяну, сколько есть сил. Потом меняю ноги. Так 10 раз.
19. А теперь вращения каждой ногой. Надо поднимать ногу и делать круговые вращения. Делать от 10 до 20 раз. При этом руки находятся под попой. Правая нога, потом левая.
20. Потом ноги снова согнуть в коленях, потянуть к себе и зажать, придавить к себе руками.
21. Теперь я встаю на специальный коврик с «пупырышками» из высококачественной глины для тренировки ног. Я его включаю, чтобы было 60 градусов тепла: он греется через электросеть. И делаю на нем упражнение 60 раз: приподнимаюсь на носочки, потом — на пятки.
22. Я стою, у меня плотно держатся носочки, а пяточки я приподнимаю сантиметра на 2–3, не больше. Делаю 30–40 раз.
23. Стою и работаю так: пальцы ног подбираю под себя и отпускаю. Тоже считаю 30–40 раз. Все, с коврика схожу.
24. Теперь упражнения надо делать стоя на полу. Кручу головой вперед-назад, вправо-влево. Сколько раз — я не считаю, просто чувствую, когда хватит. Потом делаю круговые вращения головой.
25. Далее руки бросаем вверх, вперед, в стороны.
26. Потом круговые вращения плечами. Делаю так 30 раз.
27. Руки к плечам и делать ими круговые движения.
28. Три рывка руками у груди и потом раскрываемся.
29. Затем — руки к плечам и потом в стороны. Это очень хорошее упражнение. Все работает: и грудная клетка, и плечевая система укрепляется.
30. Теперь отбрось одну руку назад, а вторая рука на поясе. Так — 20 раз.
31. Теперь круговые вращения руками назад-вперед 20 раз.
32. Потом стоя начинаешь вертеть все свои суставы, начиная с колен и до тазобедренного сустава. Сначала я разрабатываю одну ногу — круговые вращения бедром, но крутится и колено. Потом левая. А потом обе.
33. Далее — круговые вращения тазом: влево-вправо несколько раз. Можно добавить вращения обруча.
34. Локтями касаемся коленей 10 раз.
35. Поднимаем ногу и тянем руку к носку — 10 раз. Ровно ноги стоят, не сгибаются.
36. Приседания: руки — вперед, садишься-поднимаешься 20 раз. Чем больше ты сделаешь приседаний, тем лучше.
37. Становлюсь на цыпочки — вдох. Руки вверх, описываем круг, опускаем их вместе, пальчиками трясем. Выдох. Идет расслабление.
Итого: на зарядку у меня уходит полтора часа, каждое упражнение я делаю приблизительно по 30 раз.
А Шаталова так говорила на своих лекциях: «Каждый день потихонечку бегайте. Не можете бегать — начинайте ходить быстрым шагом. Не можете быстрым — ходите не быстрым, шажками. Минимум час, а то и больше. На свежем воздухе. Все равно, делайте хоть какие-то движения. Хоть как-то. В общем, ползите, но не сидите».
Оказывается, все наши движения заряжают нас хорошей энергией. Человек сам себя накачивает бодростью. Можно немножко пробежаться, можно просто быстро идти… Но, конечно, нужен свежий воздух для прогулки. А где его найти в столице? Ведь даже если и есть рядом какой-то парк, то он такой запущенный.
После упражнений нужно обязательно принять душ. Начинаем с холодной воды, выключаем, меняем на горячую, но не обжигающую. И так 11 раз: холодный — горячий. Заканчивать нужно холодной водой.
Через полчаса после зарядки я уже могу кушать. Начинаю с воды: пью настоянную на кремнии воду. Утро я начинаю с фруктов, ягод. Пью стакан напитка из шиповника. С маленькой ложечкой меда. Кстати, сахар я вообще не ем уже двадцать с лишним лет. А соль — чуть-чуть.
В перерывах между едой вместо шиповника еще ем урюк или пью напиток из урюка.
Кстати, все сухофрукты надо хранить не в полиэтиленовых пакетах, а в мешочках из хлопка!
КАК ПРИГОТОВИТЬ НАПИТОК ИЗ УРЮКАУрюк покупаю на рынке. Это сушеный плод абрикоса с косточкой.
1. С вечера я набираю две горсточки урюка, бросаю в эмалированную кастрюльку, заливаю теплой водой.
2. Даю постоять минут десять. Они слегка разбухнут. Это нужно для того, чтобы избавиться от песка, который в них иногда попадается.
3. Я их промываю хорошенько три-четыре раза.
4. Потом урюк заливаю чистой водой, пропущенной через фильтры. Закрываю крышкой.
5. И к утру у меня появляются настоящие абрикосы!
Они мало того, что ароматные, но и полезные — ведь они много содержат калия! Почти 92 процента. А еще есть магний, цинк…
КАК ПРИГОТОВИТЬ НАПИТОК ИЗ ШИПОВНИКАШиповник не должен быть темным, он должен быть красным. На вкус — кисло-сладкий. Я покупаю горный из Таджикистана.
1. Беру две хорошие горсти ягод и хорошенечко промываю в горячей воде несколько раз.
2. На горсть шиповника надо литр воды. Заливаю ягоды в эмалированной кастрюльке, довожу до кипения, но не кипячу.
3. Как только появляются пузырьки, и поднимается пар, сразу снимаю. Это значит, что вода нагрелась до 95 градусов.
4. После этого отвар нужно залить в термос на 1 час, там идет запаривание, как с травой.
5. Потом выливаю отвар в кастрюлю, чтобы он остыл. Шиповник должен разбухнуть, как слива.
6. Отвар сливаю в чистую стеклянную банку.
7. Разбухшие ягоды разминаю деревянной толкушкой, растираю его и возвращаю эту кашицу обратно в отвар, размешиваю и пропускаю через сито.
8. Получается шиповник с мякушкой, но это очень концентрированный шиповник, поэтому рядом стоит запасная вода температурой 90 градусов. Я наливаю в отвар еще литр воды и получается два литра.
9. Пью шиповник с медом: на стакан — чайная ложка.
* * *
После шиповника и урюка, могу еще мандаринку скушать. Или хурму. Каждый фрукт имеет свои витамины. Бананы полезны: они содержат калий. Летом ягоды есть: черешня, вишня, клубника, малина. Потом осенние ягоды: голубика, крыжовник, смородина.
